Man nehme drei überreife Bananen, einen Apfel, eine Kiwi, ein paar Spritzer Cranberry Sirup, ein Glas Orangensaft und einen Teelöffel Zimt, das alles wird schön zusammengemixt und fertig ist der leckere Shake. Voilà!

The Runner's Rule Book

If you're anything like us, chances are you have at least a couple extra holiday pounds you need to shed, and running is one of the most effective ways to do so. The Runner's Rule Book ($13) can help you along your way, with more than 100 rules that will help you pick the right shoes and apparel, keep up with the latest running lingo, and achieve your running goals while keeping sore ankles, knees, and muscles to a minimum.

100 Regeln, die man leicht ignorieren kann :)

Heute bin ich mit der Nike Compression Sock gelaufen, die sich ein wenig anfühlen, wie extrem eingelaufene Tubesocks. Diese Trombosestrümpfe 2.0 sitzen allerdings sehr angenehm am Fuß und an der Wade, ob sie jetzt ihren Zweck erfüllen, kann ich nach 10 km kaum sagen, aber schaden tun sie jedenfalls nicht. Gerade bei den eisigen Temperaturen draußen fand ich es gar nicht so doof, in Kniestrümpfen zu laufen. Letztendlich wird sich aber in 1-2 Wochen zeigen, ob meine Beinchen wirklich weniger ermüdet sind und sich schneller regenieren.

Shoes are supposed to protect our feet and improve performance, but evidence suggests that running barefoot uses 4% less energy than running with shoes on, and that people who run barefoot are less likely to get running-related injuries.^[1] Also, many running champions have won races and broken records barefoot: Abebe Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "Doc" Robbins, Zola Budd, etc.^[2]

If you're interested in making the transition to running barefoot, you may think it's just a matter of taking off your shoes. In reality, you may have picked up habits that aren't effective with barefoot running. This article will give some techniques that will help you to do it properly.

es gibt auch wirklich für alles How-Tos. Ich kann mir allerdings nicht vorstellen, barfuß um die Alster zu laufen. Auch nicht im Sommer.

We’re putting together a team to recognize the most enthusiastic dailymilers. It’s not about how fast you are, but about how passionate you are. If you’re excited to help grow the community of active dailymilers then this is an opportunity to have a big impact.

As a dailymile ambassador you represent the community, both on and offline. We’ve been having lots of meetups all across the country recently and the team will help make organizing them more frequent and easier. Ambassadors will help find more ways to connect dailymilers and to welcome new ones. You’ll get to rock dailymile gear at races (yes, we’re finally getting tech ts!) and we’re setting up a community blog that team members will post to. If you’ve already got a presence on Twitter/Facebook and you’re comfortable on video and like to take pictures then that’s an added bonus!

Members of the team get a special badge to display on their profile. We’re working hard to get the team great deals from sponsors and we’re printing some really awesome tech ts. (You can see the stickers that are coming too!) If that’s not cool enough, we’ll be letting team members beta test new features that we’re working on.

We’re still working out some of the details so consider this a test phase. We hope you’re as excited about the potential as we are! So, what are you waiting for? Apply now!

UPDATE: We’ve received a ton of submissions already and we’ll be reviewing them over the next week. If you do apply, please spend some time thinking about why you’d be such a great addition! We’d love to hear any ideas you have for the team too.

schöne Idee und eigentlich schon lange überfällig.

Flucht in die Sonne: Achilles-Leser Luftbumb hat den Winter hinter sich gelassen und tourt auf einem Kreuzfahrtschiff durch die Welt. Die Laufschuhe hat er trotzdem eingepackt - jetzt muss er nur noch die perfekte Strecke finden.

Ich hatte bei unser Kreuzfahrt im Mittelmeer 2008 auch gedacht, ich könnte fröhlich meine Runden drehen, aber das war echt nichts für mich. Zu viele Hindernisse und das Laufen im Kreis war auch nervig.

Ich bleibe erst mal bei der Alster und den Fußlatschern als Hindernisse, das reicht mir fürs Erste.